고혈압에 좋은 7가지 식품 +@

혈압이 높은 상태가 지속 되면 신체 각 부위에 심부전 등과같은 다양한 합병증을 발생시킬수 있는데 평소에 포화지방, 콜레스테롤, 염분이 다량 함유된 식품 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

미국 영양학 사이트인 조이바우어 닷컴 (joybauer.com)에서는 고혈압에 좋은 7가지 식품과 플러스 알파 한가지를 소개했는데 다음과 같습니다.

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1.무지방 우유
일반 우유가 아닌 무지방 우유에는 비타민 D와 칼슘이 풍부하게 함유되어있어 이들 두 성분의 시너지 효과만으로도 혈압을 3-10% 낮추는 효과를 기대할수 있습니다. 이는 심혈관질환을 15%까지 낮춰준다고 합니다.

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2. 녹색잎채소 (시금치)
녹색잎을 가진 시금치종류의 채소에는 칼륨, 엽산, 마그네슘등의 심장건강에 좋은 무기물이 풍부할 뿐만 아니라 식이섬유가 다량 함유되어있어 혈압을 낮추는것 뿐만 아니라 혈압을 안정적으로 유지시키는데도 기여합니다.

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3. 해바라기 씨
마그네슘이 풍부한 해바라기 씨 역시 심혈관에 좋다고 하는데 다만 소금 등으로 가공된 것은 피해야 합니다.

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4. 강낭콩
단백질이 풍부한 것은 물론 마그네슘, 칼륨 식이성 섬유가 다량 함유되어있습니다. 보통 밥에 섞어서 지어 먹는데 이는 고혈압인 사람들에게 필수덕목이라고 하겠습니다.

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5. 감자
감자에도 심장건강에 좋은 마그네슘과 칼륨이 풍부하다고 합니다. 몸속에 나트륨이 너무 많으면 칼륨을 통해서 이를 배출시킬수 있고 따라서 혈류도 원활해 집니다.

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6. 바나나
바나나는 수박과 함께 칼륨의 왕으로 알려져있습니다.
휴대하면서 먹기 간편해서 좋은 추천식품입니다.

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7. 다크초콜릿
30칼로리에 해당하는 작은 다크초콜릿 한 조각은 체중의 증가 없이 혈압을 낮춘다고 실험에서 보고되었습니다.
다만 코코아 분말이 70%이상 함유된 다크초콜릿이 이런 효과를 가져온다고 합니다.


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+@ 숙면
인간은 수면중에 심장활동이 다소 느려지고 이에 따라서 혈압과 혈류도 안정을 찾게됩니다. 즉 질좋은 수면은 심장은 물론 다른 장기들의 휴식도 가져오므로 무엇보다도 중요하고 숙면중에 각종 면역계 호르몬의 분비가 원활해져서 질병 방어능력이 생성된다고 전문가들은 말합니다.

따라서 고혈압이나 심장의 무리감을 느낄때는 숙면에 도움이 되는 활동이나 약을 복용하는 것도 좋은 방법이라고 할수 있습니다.